✅ راه‌های پیشگیری از فشار خون بالا

🥗 1. رژیم غذایی سالم

کاهش مصرف نمک (سدیم): حداکثر ۵ گرم در روز

مصرف میوه‌ و سبزیجات تازه

استفاده از غذاهای کم‌چرب، خصوصاً لبنیات کم‌چرب

پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس، چیپس)

🏃‍♂️ 2. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا

⚖️ 3. کنترل وزن

کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن

چاقی یکی از عوامل مهم فشار خون بالا است

🚭 4. ترک سیگار و دخانیات

نیکوتین باعث بالا رفتن فشار خون و سختی رگ‌ها می‌شود

🍷 5. پرهیز از الکل و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

این نوشیدنی‌ها فشار خون را بالا می‌برند

😌 6. مدیریت استرس

تمرین تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن

خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز)

🧂 7. محدودیت در مصرف قهوه و کافئین

برخی افراد به کافئین حساس‌اند و فشار خون‌شان بالا می‌رود

🩺 8. معاینه و اندازه‌گیری منظم فشار خون

فشار نرمال: زیر 120/80 میلی‌متر جیوه

اگر سابقه خانوادگی دارید، معاینه منظم بسیار مهم است