درمان اضافه وزن

اضافه وزن زمانی ایجاد می‌شود که میزان کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی بیشتر باشد. درمان آن معمولاً نیاز به ترکیب تغییرات در تغذیه، فعالیت فیزیکی و رفتارهای روزمره دارد. در ادامه روش‌های مؤثر درمان اضافه وزن را می‌بینید:

✅ 1. تغذیه سالم و متعادل

کاهش مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده و قندی

افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات و پروتئین‌های سالم (مانند ماهی، مرغ بدون پوست و تخم‌مرغ)

نوشیدن آب به جای نوشابه یا نوشیدنی‌های شیرین

وعده‌های غذایی کوچک و منظم (۵ وعده در روز: ۳ وعده اصلی + ۲ میان‌وعده سبک)

✅ 2. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا

تمرینات مقاومتی (وزنه، دراز و نشست) برای افزایش سوخت‌وساز بدن

استفاده از پله به‌جای آسانسور، پیاده‌روی در محل کار یا مدرسه

✅ 3. اصلاح رفتار و روان‌شناسی

پرهیز از خوردن احساسی (مثلاً در هنگام استرس یا ناراحتی)

خواب کافی (۶ تا ۸ ساعت در شب)

کاهش استرس با روش‌هایی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق

مشاوره با روان‌شناس در صورت نیاز

✅ 4. نظارت و پیگیری

وزن‌کشی منظم (هفته‌ای یک‌بار)

یادداشت روزانه غذا و فعالیت‌ها

هدف‌گذاری منطقی: کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته

🚫 از چه چیزهایی پرهیز شود؟

رژیم‌های خیلی سخت و سریع

مصرف داروهای لاغری بدون نسخه پزشک

گرسنگی کشیدن و حذف وعده‌های غذایی

💊 درمان دارویی و پزشکی (در موارد خاص)

در صورت چاقی شدید، ممکن است پزشک:

داروهای ضد چاقی تجویز کند

مشاوره با متخصص تغذیه یا اندوکرینولوژیست توصیه کند

در موارد نادر، جراحی بای‌پس معده یا حلقه معده پیشنهاد شود