🔵 دیسک کمر چیست؟

بین مهره‌های ستون فقرات، بالشتک‌هایی به نام دیسک وجود دارند که نقش ضربه‌گیر دارند.
وقتی یکی از این دیسک‌ها پاره یا بیرون زده شود، روی اعصاب فشار وارد می‌کند و باعث درد می‌شود. این حالت را فتق یا بیرون‌زدگی دیسک کمر می‌گویند.

✅ علائم دیسک کمر:

درد پایین کمر (گاهی تا پاها تیر می‌کشد)

درد در باسن، ران یا ساق پا

بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن پاها

ضعف عضلات پا

بدتر شدن درد هنگام نشستن، عطسه یا خم شدن

🔶 علت‌های اصلی دیسک کمر:

بلند کردن اجسام سنگین با حالت نادرست

نشستن طولانی و بد

چاقی

فعالیت فیزیکی زیاد یا نادرست

کهولت سن (ضعیف شدن دیسک‌ها)

آسیب‌دیدگی ناگهانی یا تصادف

✅ درمان دیسک کمر چگونه است؟

1. 🛏️ استراحت نسبی

۲ تا ۳ روز در حالت استراحت، ولی نه به‌طور کامل.

خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها مفید است.

2. 💊 دارو

مسکن‌ها: ایبوپروفن، پاراستامول

داروهای ضد التهاب

شل‌کننده‌های عضلانی (با تجویز داکتر)

3. ❄️🔥 گرم یا سرد کردن

کمپرس یخ برای ۲ روز اول

بعد از آن کمپرس گرم برای کاهش درد و شل شدن عضلات

4. 🧘‍♂️ فیزیوتراپی

تمرینات کششی، تقویت عضلات کمر و شکم

آموزش حرکات درست برای جلوگیری از آسیب

5. 🩺 تزریق استروئید در ستون فقرات (در موارد شدید)

6. 🧠 جراحی

فقط اگر درمان‌های دیگر جواب ندهد و علائم شدید (مانند بی‌اختیاری ادرار یا فلج عضلات) ظاهر شود

🚫 کارهایی که نباید انجام دهی:

بلند کردن بار سنگین

نشستن طولانی بدون وقفه

خم شدن ناگهانی از کمر

ورزش‌های سنگین بدون راهنمایی