1. تقویت سیستم ایمنی بدن

سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدهاست که بدن را در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند.

2. کمک به کاهش کلسترول

فیبر موجود در توت می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کند.

3. تنظیم قند خون

توت سفید به‌ویژه، ممکن است در تنظیم قند خون مؤثر باشد و در طب سنتی برای افراد دیابتی توصیه می‌شود (البته با مشورت دکتر).

4. حفظ سلامت مغز و حافظه

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت از سلول‌های مغز محافظت کرده و  روند پیری مغز را کندتر میکنند.

5. بهبود عملکرد گوارش

به دلیل فیبر بالا، مصرف توت باعث بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست می‌شود.

6. کمک به سلامت پوست و مو

ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت در جوان‌سازی پوست و تقویت رشد مو مؤثرند.

خواص خاص هر نوع توت:

توت سفید: ملین و تصفیه‌کننده خون.

توت سیاه (شاه‌توت): ضدسرطان، تقویت‌کننده بینایی و کاهش التهاب.