الف - تغذیه 
۱- تغذیه مناسب و ورزش منظم برای سلامت استخوان ها در طول زندگی ضروری است و موجب جلوگیری از پوکی استخوان می شود. 
۲- مصرف پروتین، پروتین یکی از عناصر سازنده استخوان است. با این حال ، شواهد متناقضی در مورد تأثیر مصرف پروتین بر تراکم استخوان وجود دارد.

ب - وزن بدن
کاهش وزن زیاد احتمال از دست رفتن استخوان و شکستگی را افزایش می دهد. در حال حاضرچاقی خطر شکستگی در بازو و مچ دست شما را افزایش نمی دهد. به همین علت ، حفظ وزن مناسب بدن همانطور که برای سلامتی به طور کلی مفید است برای استخوان ها نیز مفید است.

ج - مصرف کلسیم
زنان و مردان بین 18 تا 50 سال روزانه به 1000 ملی گرم کلسیم نیاز دارند. این مقدار روزانه با 50 سالگی زنان و 70 سالگی به 1200 ملی گرم افزایش می یابد.
منابع خوب کلسیم عبارتند از:
محصولات لبنی کم چرب
سبزیجاتی که برگ های سبز تیره دارند .
محصولات سویا 
غلات

اگر دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی برای شما دشوار است ، مصرف تابلیت های کلسیم را در نظر بگیرید. با این حال ، کلسیم بیش از حد ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود. اگرچه هنوز مشخص نیست ، اما برخی از متخصصان معتقدند که کلسیم زیاد می تواند خطر بیماری قلبی را نیز افزایش دهد.

د - ویتامین دی
ویتامین D توانایی جذب کلسیم در بدن را بهبود می بخشد و بنابراین سلامت استخوان را بهبود می بخشد. افراد می توانند مقداری از ویتامین D خود را از نور آفتاب دریافت کنند ، اما اگر در معرض آفتاب نیستید ، یا اگر به طور منظم از کریم ضد آفتاب استفاده می کنید یا از آفتاب به دلیل خطر سرطان پوست دوری می کنید ، لازم‌ است ویتامین D اضافه دریافت کنید.

برای دریافت ویتامین D کافی برای حفظ سلامت استخوان ، توصیه می شود بزرگسالان 51 تا 70 ساله روزانه 600 واحد بین المللی (IU) و بعد از 70 سالگی 800 واحد بین المللی (IU) روزانه از طریق غذا یا مکمل دریافت کنند.

بیشتر محصولات مولتی ویتامین حاوی بین 600 تا 800 IU ویتامین D هستند. حداکثر 4000 IU ویتامین D در روز برای بیشتر افراد بی خطر است.

ه - ورزش
ورزش میتواند در قسمت تقویت استخوانها نقش اساسی داشته‌ و پوکی استخوان را از‌ بین میبرد. هر زمانی ورزش را شروع کنید ، استخوان های شما محکم می‌شوند ، اما اگر در جوانی ورزش منظم را شروع کرده و در طول زندگی به ورزش ادامه دهید ، بیشترین سود را خواهید برد.
برای ورزش از سه نوع ورزش
۱- قدرتی و بلند کردن وزنه 
۲- ورزش تعادلی 
۳- ورزش کششی استفاده کنید

شنا ، بایسکل رانی و ورزش با ماشین های بدنسازی می توانند یک تمرین قلبی عروقی خوب را ارائه دهد ، اما سلامت استخوان را بهبود نمی بخشد