اصول اولیه خواب سالم برای اطفال

1. زمان خواب و روال قبل از خواب کودک خود را مشخص کنید.

2. زمان خواب و بیداری در شب های مکتب و شب های غیر مکتب باید تقریباً یکسان باشد. از یک روز به روز دیگر نباید بیش از یک ساعت تفاوت وجود داشته باشد.

3. یک ساعت قبل از خواب را به وقت استراحت مشترک اختصاص دهید. از فعالیت‌های پرانرژی، مانند بازی‌های خشن، و فعالیت‌های تحریک‌کننده، مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های کمپیوتری، درست قبل از خواب اجتناب کنید.

4. طفل تان را گرسنه به بستر خواب نکشید. یک میان وعده سبک (مانند شیر و کلچه) قبل از خواب خوب است. با این حال، وعده های غذایی سنگین در عرض یک یا دو ساعت پس از خواب ممکن است با خواب طفل تان مداخله داشته باشد.

5. حداقل چند ساعت قبل از خواب از محصولات حاوی کافئین خودداری کنید. اینها عبارتند از نوشابه های کافئین دار، قهوه، چای و چاکلیت.

6. اطمینان حاصل کنید که طفل تان هر روز، تا حد امکان، زمانی را در بیرون از خانه سپری می کند و درگیر ورزش منظم است.

7. اتاق خواب اطفال تان را خاموش و تاریک نگه دارید. برای اطفالی که اتاق‌های کاملا تاریک را ترسناک می‌بینند، نور شب در سطح پایین قابل قبول است.

8. اتاق خواب اطفال تان را در طول شب در درجه حرارت مناسب و راحت نگه دارید (کمتر از 24 درجه سانتیگراد [75 درجه فارنهایت]).
9. از اتاق خواب اطفال تان برای استراحت یا تنبیه استفاده نکنید. 
10. تلویزیون را بیرون از اتاق خواب اطفال تان قرار دهید. اطفال به راحتی می توانند عادت بد "نیازمند" تلویزیون برای به خواب رفتن را ایجاد کنند. همچنین اگر  تلویزیون در اتاق خواب باشد، کنترول دید طفل بسیار دشوارتر است.