با 12 کار ساده آرامش زندگی‌تان را دوچندان کنید!

اگر می‌خواهید آرامش زندگی‌تان را بیابید و از روزهای شلوغ روزمره تان فاصله بگیرید بهتر است به فکر زمانی برای تفریح و خودتان اختصاص دهید و چه بهتر که این ریلکسیشن با کمترین هزینه و بهترین نتیجه باشد. ما در این مطلب به 12 کار ساده اشاره می‌کنیم که می‌توانید برای رسیدن به آرامش انجام دهید.

ماساژ دست را امتحان کنید

ماساژ می‌تواند به ایجاد آرامشتان کمک کند. برای از بین بردن استرس‌، پشت به دیوار ایستاده و یک توپ تینس را بین شانه‌هایتان قرار داده و با حرکات آرام بدنتان توپ را به حرکت در بیاورید. این گونه می‌توانید احساس بهتری داشته باشید.

برای ماساژ گردنتان، دستانتان را پشت گردنتان قرار داده و با شست دست روی گردنتان دایره های کوچک بکشید. برای از بین بردن تنش و استرس در صورت‌تان، سعی کنید پیشانی و فک را با انگشتان‌تان مالش دهید.

گل بخرید

شکوفه‌های تازه، می‌توانند بر ایجاد آرامش در وجودتان تاثیر فوق العاده‌ای داشته باشند. زیبایی ظاهری گل‌ها و بوی محشرشان باعث ایجاد احساسات خوب می‌شود. گل‌هایی را انتخاب کنید که رنگ و بوی‌شان را دوست داشته باشید و آنها را جایی قرار دهید که همیشه چشمتان به آن‌ها بخورد.

گیاه بکارید

برای این که بتوانید افکار منفی و استرس را از وجودتان دور کنید، گیاه بکارید. اگر در خانه گلدان دارید، به آن‌ها رسیدگی کنید، گلدان‌ها را تعویض کنید و جایشان را در محیط خانه تغییر دهید. این کار به شما در مقایسه با زمانی که سرگرم رسانه‌های اجتماعی می‌شوید، احساس آرامش بیشتری می‌دهد. گیاهان آپارتمانی توانایی فوق العاده‌ای در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش فشار خون شما دارند.

صحبت با عزیزانتان را فراموش نکنید

ارتباط با دیگران بهترین روش ایجاد آرامش و از بین بردن استرس است، اما تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها این فرصت را از شما گرفته‌اند. اگر خیلی سرگرم صفحات اجتماعی هستید و از استرس رنج می‌برید، باید عجله کنید و خود را نجات دهید. تلفن را از خودتان دور کنید و حتی برای دقایقی کوتاه همراه عزیزانتان شوید و با آن‌ها صحبت کنید.

دمنوش و چای های گیاهی به ریلکسیشن شما کمک می‌کنند

برای آرامش یک فنجان چای سیاه یا سبز بنوشید. هرچند این کار خیلی ساده است و ممکن است از تاثیر آن بر ایجاد آرامش به شک بیفتید، اما مطالعات نشان می‌دهند که انجام این کار می‌تواند به کاهش تنش در وجودتان کمک کند. بو، طعم و گرمای چای هر فکر منفی و تنش زایی را از شما دور خواهد کرد. تاثیر برخی از دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه در کاهش اضطراب شگفت انگیز هستند.

دوش آب گرم بگیرید

اگر فکر می‌کنید خیلی خسته و درمانده هستید، خود را به آب گرم بسپارید. گرمای آب به آرامی رگ‌های خونی شما را گشاد می‌کند و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد که به شما کمک می‌کند، احساس آرامش کنید. بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که به طور منظم دوش آب گرم می‌گیرند، کمتر احساس استرس و خستگی می‌کنند و حتی بیشتر لبخند می زنند.

نکته: درست قبل از خواب حمام بگیرید، زیرا افزایش و کاهش دمای بدن شما نیز می‌تواند در به خواب رفت‌تان تاثیر مثبت داشته باشد. بعد از حمام حتما از مرطوب کننده استفاده کنید.

کارهایتان را اولویت بندی کنید و روی آنچه مهم است، تمرکز کنید

گاهی اوقات، برای آرامش نیازی به انجام کارهای عجیب و غریب یا زیاد ندارید. گاهی کافی است، مشغله‌های کاری‌تان را کمتر کنید، به ذهنتان استراحت بدهید و سعی کنید از فشار روحی‌تان کم کنید. برای این کار نیز بهترین توصیه اولویت بندی کارها است.

ابتدا فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، تهیه کنید. سپس دور با اهمیت‌ترین‌هایش را خط بکشید. بعد شروع به انجام آن کنید. حالا نوبت خودتان است، سراغ علایق تان بروید و بعد از همه کارهای مهمی که تمام شده‌اند، از خودتان تشکر کنید و استراحت کنید.

بیرون بروید

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای ایجاد آرامش، حداقل 20 دقیقه پیاده روی در دامن طبیعت است چه باغچه‌ای که در حیاط خانه تان دارید یا پارکی که در همان حوالی است. این پیاده روی می‌تواند افکار منفی را از شما دور کند.

صداهای آرام بخشی که از اطرافتان می‌شنوید، به کاهش فشار خون‌تان کمک می‌کند. برای احساس آرامش بیشتر نیازی به بالا رفتن از کوه ندارید، کافی است فضایی دنجی پیدا کنید و برای لحظاتی چشم هایتان را ببندید و فقط به صدای اطرافتان گوش کنید. حتی می‌توانید با تماشای تصاویر مناظر طبیعی نیز استرس را از خودتان دور کنید.

استرس زدایی با موسیقی

موسیقی آرامش بخش تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی شما دارد. به کاهش ضربان قلب و تنفس تان کمک می‌کند. همچنین فشار خون را پایین آورده و روی نرم شدن ماهیچه‌ها تاثیر دارد. زمانی که نیاز دارید ذهن‌تان را کنید، بهترین راه گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان است.

بوییدن رایحه‌های آرامش بخش

اسطوخودوس، وانیل، و یاس از مواردی هستند که پیام “آرامش” مبتنی بر بو به سیستم عصبی بدن می‌فرستند. چند قطره از روغن معطر را در یک بطری اسپری پر از آب بریزید. (اگر حیوان خانگی دارید، ابتدا با دامپزشک مشورت کنید، زیرا برخی از روغن‌ها برای حیوانات سمی هستند.) همچنین می‌توانید به دنبال لوسیون‌ها و شمع‌های معطر باشید که فضای خانه تان را معطر نگه می‌دارند. استفاده از رایحه گیاهان معطر به دوری شما از استرس کمک می‌کنند.

برقراری ارتباطات با افراد

اگر به طور دائم با خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید، بهتر می‌توانید استرس تان را کنترل کنید و خلق و خوی بهتری نیز خواهید داشت. زیرا یک تماس صوتی یا تصویری، یک پیامک یا ایمیل می‌تواند حس خوبی که نشان از حمایت عزیزانتان دارد را در وجودتان زنده کند. شما با این ارتباط در می‌یابید که همیشه کسانی هستند که وجود شما برایشان مهم است.

یک چرت کوتاه بعد از ظهر

چرت زدن کوتاه می‌تواند به کاهش تنش و تقویت خلق و خوی شما کمک کند. اگر اغلب شب‌ها کمتر از 7 ساعت می‌خوابید یا شما بلافاصله بعد از ناهار احساس می‌کنید انرژی تان را از دست داده اید، چرتی کوتاه به تجدید قوای تان کمک می‌کند. یک مکان ساکت و تاریک پیدا کنید و حداقل 20 چشمانتان را ببندید. بعد از بیدار شدن حتما سرحال تر خواهید بود.